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請教關於3000公尺訓練
Sep 2nd 2014, 16:44

小弟大概剩半個月就要去當兵了

因為有扁平足所以是替代役

但替代役新訓還是得每天跑3000最後還要測驗

最近剛開始練第二天....腿超酸....

我的速度是8(跑步機)全程都慢慢跑不停歇 完成時間22分30秒....

目前打算這樣每天練我想速度應該會提升

看到很多只跑13分左右志願役的標準也是14分鐘

的真的很想知道是如何辦到的

我不高只有170所以剛開始只能跑到速度8全程跑就差不多是我的極限了沒辦法更快

目前給我自己設的最佳目標是15分

請問要怎麼訓練速度跟心肺耐力??

是不是13~14分都是180cm或是很高大的人才辦得到??

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